1 坚持锻炼，避免久坐。美国乔治亚大学研究发现，久坐会让人身体疲惫。所以持续持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。即便起来接杯水、去趟厕所都可以；同时要端正坐姿，避免弓腰、跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲惫感，运动有助提高身体的新陈代谢，增强机体免疫力。
2、规律作息，定期体检。保证充足睡眠、规律作息是对抗疲惫感的关键。养成午睡习惯，但时间最好不要超过半小时；无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。另外，无论老年人还是中青年人，都要保证每年体检一次，以便对疾病早诊早治。

3、饮食规律，营养均衡。饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。同时，成年人每天至少需饮用1500毫升水，少量多次饮用，不要口渴时才喝！
4、心情愉悦，别太较真。要防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，不必过于追求完美，凡事别太较真。

来源：北京大兴健康教育