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晚餐种类要丰富！吃7分饱！2个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最佳；1个拳头的主食：最好能做到粗粮和细粮各一半搭配食用；1个拳头的蛋白质：最好为优质蛋白，优先白肉，禽肉水产蛋类。温馨提示：晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调，减少晚餐中油量和盐分的摄入，新鲜蔬菜和全谷杂粮要优先满足。
